Mit Achtsamkeit eine Krise meistern -
für mehr Resilienz und ein glücklicheres Leben.
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Apr 2021
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Why take this course?
🌱 Einführung und Grundlagen der Achtsamkeitspraktiken
- 1. Einleitung: Überblick, Autor, Atemübung
- 1-1 Herzlich willkommen und Vorstellung des Autors
- 1-2 Der Sinn und Zweck von Achtsamkeit
- 1-3 Was lernst du hier?
- 1-4 Anleitung zur ersten Achtsamkeitsübung: Atem-Betrachtung
- 1-5 Praxis: Achtsamkeit auf den Atem (Atem-Betrachtung)
- 1-6 Aufgabe: Dankbarkeitstagebuch
💡 Die Suche nach Glück
- 2. Was uns antreibt: Die Suche nach Glück
- 2-1 Der Weg zum Glück
- 2-2 Das Glück des Erfolges
- 2-3 Das Glück der Verliebten
- 2-4 Das Wesen des Glücks - Das überpersönliche Glück
- 2-5 Aufgabe: Was macht dich glücklich? Wann? Wo?
- 2-6 Anleitung: Liebende Güte Meditation
- 2-7 Praxis: Liebende Güte Meditation
🤔 Was ist Achtsamkeit? - mit Übungen
- 3. Was ist Achtsamkeit? - mit Übungen
- 3-1 Die 5 Arten von Achtsamkeit
- 3-2 Der Vorteil der Achtsamkeit
- 3-3 Die Anstrengung der Achtsamkeit
- 3-4 Achtsamkeitsübungen im Alltag: Staubsaugen, Suppe essen, Rosinen-Meditation
- 3-5 Achtsames Autofahren, Ampelübung
- 3-6 Anleitung: Atem-Meditation über 7 Minuten
- 3-7 Praxis: Meditation der Harmonie
🌅 Verbessern der Wahrnehmung
- 5. Die Wahrnehmung verbessern
- 5-1 Veränderung beginnt mit der Wahrnehmung - die Vorteile der Meditation
- 5-2 Wie funktioniert unsere Wahrnehmung im Gehirn?
- 5-3 Bewusste Wahrnehmung braucht Pausen. - Bewusstseinsmomente, Telefonmeditation
- 5-4 Wahrnehmungstraining zur befreiten Wahrnehmung
- 5-5 Selbstreflexion am Wochenende
- 5-6 Praxis: Die Neutralübung
- 5-7 Anleitung zur Gehmeditation
- 5-8 Praxis: Die Gehmeditation (10 min)
📚 Bonus: Meditation der Harmonie und Empfehlungen
- 6. Bonus: Meditation der Harmonie, Buchempfehlungen
- 6-1 Resumée: Was hast du gelernt? - Ausblick
- 6-2 Was uns unglücklich macht - Die buddhistische Sichtweise
- 6-3 Bonus: Meine Bücher zum Thema Achtsamkeit
Dieses Programm bietet eine umfassende Einführung in die Praxis der Achtsamkeit mit einer Vielzahl von Übungen und Meditationen, die darauf abzielen, das Bewusstsein zu schärfen, Stress abzubauen und ein tieferes Gefühl des Glücks und des inneren Friedens zu erlangen.
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udemy ID
05/03/2021
course created date
23/04/2021
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