Öfke Yönetimi
Öfkenizi kontrol edin, hayatınızı dönüştürün: Bilimsel yöntemler, pratik teknikler, kalıcı değişim.
2
students
1.5 hours
content
Aug 2025
last update
$19.99
regular price
What you will learn
Öfkenin biyolojik, psikolojik ve sosyal temellerini anlayarak öfkeyi “zararlı bir duygu” olarak değil, işlevsel bir sinyal olarak görmeyi öğreneceksiniz.
Öfke–yargı ilişkisini fark ederek, duygudan ziyade yargıların davranış üzerindeki etkisini çözümlemeyi öğreneceksiniz.
Öfkenin yanlış etiketlenmesini engelleyecek duygu tanıma becerileri geliştireceksiniz.
Olay–yorum–fizyoloji–davranış döngüsünü analiz ederek tetikleyicileri erken fark etmeyi öğreneceksiniz.
Katarsis/rezervuar mitini bilimsel verilerle çürütecek ve sağlıklı duygu boşalımı yollarını uygulamayı öğreneceksiniz.
Birincil ve ikincil öfke arasındaki farkı ayırt ederek, öfkenin altında yatan korku ve kaygıyı tanıyabileceksiniz.
Kültürel ve toplumsal inançların öfke ifadesi üzerindeki etkilerini fark edeceksiniz.
Gevşeme ve nefes tekniklerini kullanarak fizyolojik uyarımı kısa sürede düşürmeyi öğreneceksiniz.
Duygu etiketleme becerisi kazanarak, ne hissettiğinizi net şekilde ifade etmeyi öğreneceksiniz.
Atılgan iletişim tekniklerini kullanarak, öfkeyi zarar vermeden ifade edebileceksiniz.
Yeniden çerçeveleme yöntemleriyle öfke yaratan olaylara farklı bakış açıları geliştireceksiniz.
Savunma mekanizmalarının (inkâr, rasyonalizasyon vb.) öfke döngüsünü nasıl beslediğini fark edeceksiniz.
Kurban rolünden çıkmayı ve kişisel sorumluluk almayı öğreneceksiniz.
Olumsuz içsel konuşmaları durdurma ve yerine yapıcı öz-ifade geliştirme becerisi kazanacaksınız.
Tetikleyici farkındalığı günlük pratiklerle güçlendirecek ve anlık farkındalık kasınızı geliştireceksiniz.
İçsel kontrol odağını güçlendirerek, dış koşullara bağımlı tepkilerden uzaklaşmayı öğreneceksiniz.
Empati kurma becerisini geliştirerek, karşı tarafın duygularını anlamada derinleşeceksiniz.
Zorlayıcı sosyal durumlarda sakin kalabilme stratejileri geliştireceksiniz.
Öfkenin pozitif kullanım yollarını (hak savunuculuğu, sınır koyma, motivasyon) keşfedeceksiniz.
Kendi öfke yönetimi planınızı oluşturarak, kurs bitiminde sürdürülebilir bir değişim programına sahip olacaksınız.
Course Gallery
Loading charts...
6754293
udemy ID
03/08/2025
course created date
18/08/2025
course indexed date
Bot
course submited by