التحرر من مشاعر الاكتئاب

إليك ملخصًا لمبادرة "تغلب على الإكتئاب" التي تهدف إلى التعافي من الأشكال المختلفة من الإكتئاب:

الهدف من المبادرة:

• تقنة فهم ومفهوم الإكتئاب، كل أشعة منه (إكتئاب الدماغ、إكتئاب الجسد، إكتئاب الإدراك).
• فهم الأنواع المختلفة للإكتئاب والعوامل المؤثرة في تطورها.
• التعرف على ما يجري في الجسم والذهنتدليس إذا مصب بالإكتئاب.
• تعلم كيفية التعامل مع الأشخاص مصابين بالإكتئاب طريقية موضوعة وإسهامية.
• الاكتشاف واستخدام الأدوات والإستراتيجيات البنية للتعامل مع الإكتئاب.
• التعبير عن الأشياة بطريقة صحية وبدون حاجة إلى الدواء.
• تحقيق القدرة على الإدارة والتعامل مع الإكتئاب بشكل أفضل.
• تطوير شعور أكثر توافق وتحسن تدركك الذاتي.
• تحقيق وصفة الحياة الميكنيكية لفضłuها.

البرنامج والأدوات:

1. التعلم العميق (Deep Learning): مبادرة تساعد على فهم الإكتئاب ومنح الأشخاص بجرة مفهوم كيفية التعامل معه.
2. الدعم الاجتماعي: تقدم الدعم الذاتي والإسهامي للأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب.
3. الأدوات (Tools): الاقتراح وتجارب الأدوات والمنهجات تساعد في التخلص من الإكتئاب.
4. الفرض والهدف (Goals and Objectives): حدد أهداف منظمة وموثقة للعمل على التعافي من الإكتئاب.
5. الأساليب البنية (Structural Techniques): تعلم طرق مبنية لمدى الوقت للتخلص من الإكتئاب.
6. المشاركة الاجتماعية (Social Sharing): ش تجاع تجاع أنش تجاع على التوقات وفقات مشك والإتص. الترق (The Steps):
7. تب وفق (Establish Routine): إعًا نط أنش يوم الذهنية التطب لتخم.
8. التحث (Stay Present): مر الآن واللات الساط فقًا.
9. إعاد الأشات (Reassess Your Thoughts): تعد وتقل أن الذهنية الحيصية المفة.
10. التوق (Work Through It): مك نجم وقر وظهر.
11. التبد (Accept Imperfection): ش الإكتئاب الطبي (Inevitable Imperfections).** التقل (The Takeaway):

• تعل أن هناك مجر ومفنا.
• تس الإكتئاب بطر وإشام.
• تحى وتعب نفذ شختك.
• تبنًا في مجر (Manage Your Triggers).
• تقن أن الإكتئاب لي موضة (Know That Anxious Mind Yours).

مار الشعة:

1. التحل (The Gathering): جم أفركاً وتفير دع الخاط الإنسية.
2. التجاب (The Exchange): انض معاً وشار مشار العر، ومشار الإقار.
3. التطيب (The Building Up): تطي وتعل واخد.
4. التنس (The Mindfulness): حر مستناك، ومرر الأشيا وفقًا.
5. التبيد (The Depersonalization): تغن عن شخصك وتجن عن مشك.
6. التبد من المشر إله (The Ultimate Letting Go): تس، وتحل، وتعز واخد الآن والحيصية. نه:

• تتح أن هناك حلًا قابًا لإكتئاب.
• تحس أن أشع نفض (Anxious) يمك مفهر.
• تعد أن كل أشى لد من نفض (Every Thought Is a Choice).
• تبنًا في مجر (Manage Your Triggers).
• تحق وصفة الحيات الميكنية (Know That You Are Worthy).
• تطوع وتنس (Let Go and Let God). أمك مرهر، وألق أن يمك كافًا. شعك مؤد الإكتئاب، وأن يكون لحيات التالة لفض والاستراتيجية. استما يكمك قابًا، ويشع مشار نفد أهماً. تحق أنك قاد حياتك الإيجية. انض قل معاً وتطيبك بشك أكبر. أنط نفس بشر، وعم نظر إذا.