今からできる！ すぐに始められるマインドフルネス瞑想の 実践と習慣化 ～マインドフルネス瞑想インストラクターが教える～

🌟 [リニューアル！] 今からできる！すぐに始められるマインドフルネス瞑想の実践と習慣化 🌟

はじめに

このコースを学ぶ理由

コースの全体像

STEP1：マインドフルネス瞑想とは？

• マインドフルネス瞑想：日々の生活において、自分自身や周囲の状況を観察し、内面の平和を維持する方法。

STEP2：マインドフルネス瞑想の基本的な実践

• 調整：本来の目的に戻り、忙しさや焦りから離れる準備をする。

STEP3：マインドフルネス瞑想の具体的な実践方法

• 呼吸瞑想：深い呼吸を通じて、心身の緊張をほぐし、リラックスする。
• ボディスキャン瞑想：体の各部に注意を向け、感覚や感情の体験を探求する。
• 慈悲の瞑想：自分自身や他者への思いや感情を開き、内面の優しさを育む。
• 呼吸＆観察瞑想：周囲の音や色を観察しながら、呼吸と心のリズムに乗りこまれる。
• 食べるマインドフルネス：食事時に完全にプレゼントを談り、食感や味わいを楽しむ。
• 歩くマインドフルネス：歩きながら自然の中で探求する。
• お風呂のマインドフルネス：温かい水の中で心身に裏返しを加え、リラックスする。
• ラベリング瞑想：自動的な思考や感情を言葉で記述し、それらのパターンを認識する。
• ジャーナリング～書く瞑想～：ペンと紙に触れながら、内面の声を探求する。

STEP4：マインドフルネスの習慣化

• 脳の性質を味方にする：瞑想が自然体験となり、日常生活でもリラックスできる。
• 日常生活に取り入れる：一日の中で瞑想を確保し、ストレスや忙しさから解放する。
• 時間と場所を決める(ルール化)：瞑想のための定期的な時間や場所を設ける。
• ●●の次には瞑想(ルーティン化)：日々のルーチンに瞑想を組み込むことで、自然体験とする。
• ハードルを下げる：瞑想時の考えや感情に対して優しく観察する。
• 記録をつける：瞑想の進捗や感じたことを記録し、自己理解を深める。
• 仲間と瞑想する：他者と共に瞑想を行い、相互支えを得る。

STEP5：マインドフルネスの実践を深める

マインドフルネス瞑想は、日々の生活においてストレスや不安を減らし、内面の平和と自己理解を導く方法です。本書では、マインドフルネス瞑想の基本から応用までを段階的に体験していき、日常生活の一部として取り入れる方法をご案内します。この技術を積ん定を得た上で、自分だけでなく他者との共有を通じて、より豊かな体験があります。本書を読むことで、あなたもマインドフルネス瞑想で心身の平和を手に入れ、日常生活において新たな価値を創出することができるようになってくるでしょう。