マラソンで自己ベストを更新するための基礎講座【初心者〜上級者向け】

🏃‍♂️ マラソンで自己ベストを更新するための基礎講座 🏅

コース概要

人間の有酸素能力についての理解はありますか？

この講座では、「人種」「気温」「高所」「男女差」「乳酸」などが私たちの有酸素能力に及ぼす影響を科学的根拠から理解します。自己ベストを更新するとき、コーチである場合にも、これらの基礎知識が不可欠です。

有酸素能力の重要性

有酸素能力は単にマラソンを落ち着けるためだけでなく、健康においても非常に重要です。低い有酸 oxygen abilityが三大死因となりやすいとされています（【決定版】科学的に正しい有酸素トレーニング で詳しくご紹介）。そのために、自己ベストを更新するためには、この知識を身につけることが大切です。

大きな概要

• 有酸素運動の基礎
• アフリカ選手がどのように強いのか
• 外部環境が有酸素能力にどのように影響しるか
• 特殊な環境での持久力
• 100kmマラソンの男女差

細かな内容

• 陸上5000mとマラソンの違い
• エネルギー供給システムの理解
• 呼吸・循環系の調整
• アフリカ選手が強い理由
  • アフリカ選手の最大摂取量
  • マラソン選手の特徴
• 乳酸シャトルと疲労物質の誤解
• 外気温の影響
• 高温環境下での運動
• 近音と最大酸素摂取量の関係
• 持久走が多い開催地の特性
• アフリカ選手の優位性
• 高所での酸素分圧と最大酸素摂取量
• サッカーへの影響
• 100kmマラソンの男女比較
  • 筋グリコーゲンの男女差
• 長時間運動を持続するための戦略

この講座では、これらのトピックについて、より深く理解し、実際のレースでの成功に役立てる知識を提供します。ぜひ、この機会に利用してみなさんの運動生活を一つ変えてください。🎓🎉

インストラクター：[あなたの名前]

• 専門知識豊富なコーチで、マラソン運動家の成功に貢献しています。

この講座を通じて、あなたの有酸素能力を最大限に引き出し、最高のパフォーマンスを発揮する準備を整えましょう！🌟