Minimalist Yoga italiano

🎉 Benvenuto nel tuo percorso con Minimalist Yoga! 🎉

Ecco una panoramica dettagliata delle cinque lezioni che compongono il corso, tenendo conto delle tue indicazioni:

Lezione di prova e introduttiva (28:30)

• Introduzione: Accoglienza e spiegazione della routine da seguire (meditazione, riscaldamento e respiro guidato).
• Preparazione: Esercizi per preparare il corpo alle posizioni che verranno praticate.
• Riscaldamento chiamato Kriya: Attività di riscaldamento per avviare la flessibilità e il flusso energetico del corpo.
• Respiro guidato in tre fasi: Tecniche respiratorie per centrare la mente e preparare il corpo alla pratica.
• Sequenza di base focalizzata sulla colonna vertebrale: Esercizi semplci per valutare e adattare il tuo livello di pratica.
• Ganesha Mudra: Posizione per favvorire un cuore e polmoni sani e per costruire fiducia e coraggio.

Lezione 1 (53:00)

• Routine completta: Meditazione, respiro guidato e Kriya.
• Sequenza di base: Attenzione sulla mobilità della colonna vertebrale e del bacino.
• Pose chiave: Cane verso il basso (Adho Mukha Asana).
• Sequenza per la flessibilità degli arti inferiori: Esercizi con supporto (cuscino o coperta).
• Rilassamento in Shavasana: Finalizzazione e rilassamento del corpo.

Lezione 2 (43:18)

• Routine completa: Meditazione, respiro guidato e Kriya.
• Sequenza per la mobilità della colonna vertebrale e del bacino.
• Pose chiave: Ponte (Setu Bhandasana).
• Posa di supporto: Baddha Konasana con supporti (blocchi o libri).
• Rilassamento in Shavasana: Chiusura del corpo e della mente.

Lezione 3 (37:00)

• Routine completa: Meditazione, respiro guidato e Kriya.
• Sequenza focalizzata sulla schiena: Pratica incentrata sulla colonna vertebrale.
• Posa centrale: Cobra (Bhujangasana).
• Sequenza di attivazione: Esercizi per aumentare la forza fisica e mentale.
• Saluto al Sole (Surya Namaskara): Introdotto con coordinazione del respiro.

Lezione 4 (54:58)

• Routine completa: Meditazione, respiro guidato e Kriya.
• Sequenza di torsione della colonna vertebrale: Pratica per vitalizzare la schiena e stimolare l'energia (Kundalini).
• Posizioni a spirale: Diverse pose sedute e in piedi per torsionare la schiena.

Lezione 5 (48:34)

• Routine completa: Meditazione, respiro guidato e Kriya.
• Chiusura del corso Minimal Yoga: Esercizi finali e rilassamento in Shavasana.

Per ogni lezione, ricorda di adattare l'intensità e gli esercizi alle tue esigenze fisiche e psicologiche, assicurandoti di riscaldarti adeguatamente e di lentenare il passaggio dall'attività allo stretching e dal movimento al rilassamento. La musica originale di Mikronesia aggiungerà un elemento di tranquillità e coerenza al tuo percorso yogico.

Buona pratica! 🧘‍♀️✨